面临考试，几乎人人都紧张，小编当年也不例外哦！很多考生都会因为心理压力过大，考前学习状态不佳，导致考试成绩不理想或失败。真的是很可惜……

　　小编觉得，如果说知识水平是考生考取理想学校的硬件的话，那么在考前和考试中的不紧张，就是取得理想成绩的软件。不知道正在阅读的你，是否有同感呢~

　　在一类重点中学就读的高三学生小苏平时成绩很不错，在班里排名前十的他只要发挥正常，考上重点大学是不成问题的。

　　他跟父母商量过，想填报北方交通大学的土木工程专业，一诊和二诊的成绩与去年这个专业的录取线不相上下。按理说，是很有希望考上的。但他总担心，万一考砸了可怎么办？

　　由于心里特别紧张，他已经接近一个月没睡好觉了。他说：“以前沾床就能睡着，现在一点声响就会醒，而且老是做噩梦，梦到自己考砸了。

　　为了帮他放下“精神包袱”，他妈妈还专门咨询了小编团队的专家呢。据说，他采用了专家的减压方法后，不仅释放了压力，而且正能量满满，顺利考入了他心仪的学校。

　　小编现在就把专家给出的7种减压妙招分享给大家！

　　1、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面：一方面是指科学合理的饮食，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三党减轻心理压力的生理保证。

　　另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人心理压力的作用。有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。

　　如维生素C就有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。所以，考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　另外，如胡萝卜能提高记忆力；香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯虾含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　值得注意的是，过硬、过于油腻的食物，是不适合考生吃的。因为这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　2、运动减压法

　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移注意力。在周末休息时，家长可以带孩子爬爬山、打打球、游个泳什么的。

　　针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

　　3、转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、周末抽出一些时间出游等，利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。

　　此外，还可以把文理科交叉起来学习。因为脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习，既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　4、环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。如，在言行上不要天天灌输努力学习，考大学或名牌大学等字眼。

　　家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给予物质与心理上的支持，如，营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食，与孩子多聊天、倾听孩子的倾诉，尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。

　　此外，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，比如，经常拥抱孩子等等，对减压也很有效果。

　　5、睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠。许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的能及时入睡，但睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。

　　所以，保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善睡眠呢？

　　首先，家长应为孩子营造一个安静的休息环境。

　　其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

　　对于失眠的考生来说，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　6、过渡减压法

　　通常学校与家长为了让考生以充沛的精力应试，都让考生在考前进行一周以上的休息与调整。而大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行。事实上，这种休息与调整是不科学的。

　　这会使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然面对宽松无事而不适应。所以，许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

　　因此，考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

　　7、正确认知法

　　正确了解自己的实力，不盲目攀比，不要过分看重考试对个人前途的影响。既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

　　【百年英才小编】

　　这些常用的小技巧都能够在一定程度上减缓考生的心理压力，希望能够帮助到各位考生哦！不过，小编觉得，不管多么大型的考试，都把它看作是对自己的一种检测，做到平常的自己，就是最好的啦！